Le programme MBSR
Le programme de « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » (Mindfulness-Based Stress Reduction : MBSR) est un protocole d’entrainement psycho-corporel.
Ses effets sont scientifiquement reconnus au niveau international depuis plus de vingt ans.*
Il a été créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, professeur émérite au département de médecine de l’Université de Massachusetts-USA.
Le but
Le programme apprend, séances après séances, à trouver des réponses plus apaisées face au stress.
Le programme MBSR vous entraîne à ramener votre attention sur le moment présent : la conscience du moment présent aide à vous concentrer sur ce que vous vivez ici et maintenant, plutôt que de vous laisser submerger par des pensées liées au passé ou aux inquiétudes sur l'avenir.
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Les bénéfices
MBSR est un vrai parcours initiatique autour de la méditation pour faire croître les facultés suivantes :
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Prendre du recul sur ses propres schémas répétitifs/inadaptés.
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Accueillir les pensées, sensations et émotions, même inconfortables.
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Développer une attention pleine et ressourçante dans son quotidien.
Les apprentissages du cursus MBSR ont démontré cliniquement* leur efficacité dans les aspects suivants :
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Gestion du stress et des émotions difficiles, réduction de l’anxiété et de la dépression.
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Réduction des tensions physiques et des douleurs chroniques.
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Amélioration de la qualité du sommeil.
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Amélioration de la concentration et de la mémoire.
Plus globalement, MBSR renforce notre force de résilience face aux défis de la vie.
Le pouvoir
du moment présent ...
De nombreuses ressources pour vous aider à progresser entre les séances
Espace formation en ligne
Un site privatif vous donne accès, semaine après semaine, aux points essentiels du programme, à vos fiches pratiques et à tous les supports audio.
Fiches pratiques
Une quinzaine de fiches claires et synthétiques pour retenir l’essentiel, avec des exercices psychopédagogiques pour mieux comprendre vos pensées et prendre du recul.
Audios
Une quinzaine d’enregistrements téléchargeables pour pratiquer facilement chez vous les différentes méditations proposées pendant le cycle.
En pratique ...
Parcours
Le programme MBSR est structuré en 8 séances progressives étalées sur 3 mois.
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1 mercredi soir par semaine
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en petit groupe : nous serons 5 personnes au maximum
Les séances combinent :
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des méditations guidées et autres techniques de pleine conscience,
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des mouvements corporels doux,
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des exercices psychopédagogiques,
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des partages en groupe dans une atmosphère bienveillante.
Calendrier 2025
Les mercredis suivants
de 19h30 à 22h00 :
Séance 1 : 15 octobre
Séance 2 : 22 octobre
Séance 3 : 29 octobre
Séance 4 : 5 novembre
Séance 5 : 12 novembre
Séance 6 : 19 novembre
Séance 7 : 26 novembre
Séance 8 : 17 décembre
+ 1 demi-journée en pleine conscience :
samedi 29 novembre de 10h à 14h
Lieu
Le cycle complet se déroule dans mon cabinet situé à deux pas de la place de la Concorde et du jardin des Tuileries, au dernier étage avec ascenseur.
Ce lieu est très calme et lumineux.
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Une alternative en visio est possible occasionnellement si vous êtes dans l'impossibilité de vous déplacer pour 1 ou 2 séances.
* Quelques études scientifiques démontrant les bénéfices du programme MBSR :
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Yang J, Du Y, Shen H, Ren S, Liu Z, Zheng D, Shi Q, Li Y, Wei GX. Mindfulness-Based Movement Intervention to Improve Sleep Quality: A Meta-Analysis and Moderator Analysis of Randomized Clinical Trials. Int J Environ Res Public Health. 2022
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Ball EF, Nur Shafina Muhammad Sharizan E, Franklin G, Rogozińska E. Does mindfulness meditation improve chronic pain? A systematic review. Curr Opin Obstet Gynecol. 2017
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Rosenzweig S & coll. Mindfulness-based stress reduction for chronic pain conditions: variation in treatment outcomes and role of home meditation practice. J Psychosom Res. 2010
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Chiesa A, Serretti A. : J Altern. Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. Complement Med. 2009
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Pace TW, & al : Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. 2009