MBSR : c'est quoi ?
Le programme de « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » (Mindfulness-Based Stress Reduction : MBSR) est un protocole d’entrainement psycho-corporel.
Ses effets sont scientifiquement reconnus au niveau international depuis plus de vingt ans.*
Il a été créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, professeur émérite au département de médecine de l’Université de Massachusetts-USA.
Le but
Le programme MBSR vous apprend à ramener votre attention sur le moment présent.
La conscience du moment présent aide à vous concentrer sur ce que vous vivez ici et maintenant, plutôt que de vous laisser submerger par des pensées liées au passé ou aux inquiétudes sur l'avenir.
Cet entrainement permet de trouver des réponses plus apaisées face au stress.
Les bénéfices
MBSR est un vrai parcours initiatique pour faire croître les facultés suivantes :
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Prendre du recul sur ses propres réactions habituelles.
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Accueillir les pensées, sensations et émotions.
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Développer une attention bienveillante dans le quotidien.
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Agir plutôt que réagir.
Les apprentissages du cursus MBSR ont démontré cliniquement leur efficacité dans les aspects suivants :
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Gestion du stress et des émotions difficiles, réduction de l’anxiété et de la dépression.
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Réduction des tensions physiques et des douleurs chroniques.
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Amélioration de la qualité du sommeil.
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Amélioration de la concentration et de la mémoire.
Plus globalement, MBSR renforce notre force de résilience face aux défis de la vie.
Le pouvoir
du moment présent ...
En pratique ...
Parcours
Le programme MBSR est structuré en 8 séances progressives étalées sur 2 mois.
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1 jeudi soir par semaine
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En petit groupe : nous seront 5 personnes au maximum
Les séances combinent :
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des méditations guidées et autres techniques de pleine conscience,
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des mouvements corporels doux,
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des exercices psychopédagogiques,
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des partages en groupe dans une atmosphère bienveillante.
Calendrier 2025
Les jeudis suivants
de 19h30 à 21h30-22h :
Séance 1 : 13 février
Séance 2 : 20 février
Séance 3 : 27 février
Séance 4 : 6 mars
Séance 5 : 13 mars
Séance 6 : 20 mars
Séance 7 : 27 mars
Séance 8 : 3 avril
+ 1 demi-journée en pleine conscience :
samedi 29 mars de 10h à 14h
Lieu
Le cycle complet se déroule dans mon cabinet situé à deux pas de la place de la Concorde et du jardin des Tuileries, au dernier étage avec ascenseur.
Ce lieu est très calme et lumineux.
Une alternative en visio est possible occasionnellement si vous êtes dans l'impossibilité de vous déplacer pour 1 ou 2 séances.
Votre instructeur
* Quelques études scientifiques démontrant les bénéfices du programme MBSR :
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Chiesa A, Serretti A. : J Altern Complement Med. 2009 May;15(5):593-600. Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. Institute of Psychiatry, University of Bologna, Bologna, Italy.
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Klatt MD & coll : Health Educ Behav. 2009 Jun;36(3):601-14. Epub 2008 May 9.
Effects of low-dose mindfulness-based stress reduction (MBSR-ld) on working adults. College of Medicine, The Ohio State University, Columbus, OH 43210, USA. klatt.8@osu.edu -
Pace TW, & al : Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. 2009 Jan;34(1): 87-98.
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Irving JA, Dobkin PL, Park J. Cultivating mindfulness in health care professionals: a review of empirical. Studies of mindfulness-based stress reduction (MBSR).
Department of Educational and Counselling Psychology, McGill University, Quebec,
Canada.: Complement Ther Clin Pract. 2009 May;15(2):61-6. Epub 2009 Feb 28. -
Perlman DM, Salomons TV, Davidson RJ, Lutz A. : Emotion. 2010 Feb;10(1):65-71. Differential effects on pain intensity and unpleasantness of two meditation practices.
Department of Psychology, University of Wisconsin, Madison, WI 53705, USA. -
Rosenzweig S & coll. : J Psychosom Res. 2010 Jan;68(1):29-36. Mindfulness-based stress reduction for chronic pain conditions: variation in treatment outcomes and role of home meditation practice. Office of Educational Affairs, Drexel University College of Medicine, Philadelphia, PA, USA.